どもー。
きたむーです(^^)
今日は前回の続きです！⬇
自分の足の速さを落とさないためには、自分の走りをブレさせる要素を減らすこと。
最少の練習量で安定的な速さを手に入れるには、技術と筋力ともにブレる要素を考える必要がありました。
その中でも、私は走り方に関してブレが少ない事には自信がありました。
そう思える要素が走りの「再現性」と「技術依存」です。
『再現性』と『技術依存』
○私の中で、運動間隔（ブランク）が空いたとしてもパッと同じ走り方が再現できる、走りの 再現性の高さ には自信がありました。
・再現性を高めるには、自分の走り方を細かく、理解しやすい形で「言語化している」ことが重要です。
言語化するというのは、ゲームのデータをセーブするのと同じで、走り方を記録として残す事ができます。
・明確な言語化を行った後は、それをさらに短文化し、できるだけシンプルで短いワードにします。
こうすることで、練習で「こういうイメージで走る」と技術を意識する際に、思い出しやすいし、簡単なワードであるほど精度を高く実行しやすいです。
しかし、ただ短文化しただけでは大事な意識・イメージを削いでしまう事になりかねません。
ですので、ここのワードのシンプル化は再現性の高さを左右する「再現性の肝」とも言える最も重要な部分であり、自分自身、たいして良くない頭をフルで使ってまとめる所です。笑
○そしてもう一つは、私の走りは 技術依存 が高い事です。
その人の足の速さを決定づける「技術✕筋力」のうち、私の場合は技術（走り方）の変動が速さに直結しやすい、という事です。
これは、私自身が「筋力をなるべく消費しない走り方」を目指してきたことと、それを裏付けるものとして、筋トレを一年やっても結果（タイム）に全く反映されなかった事です。笑
筋トレはスプリントのための筋トレメニューではなく、単に体重を増やすためのものではあったのですが、、
腿前・ハム・尻は欠かさずやって、体重は6キロほど増えたのですが、結果は見事に変化なしでした、、、笑^^;
でもそれが逆に、私の走りは「筋力依存」か「技術依存」かで言えば、技術に寄った走り方だと証明してくれたのです。
最低限の練習量でキープ
○走りの「再現性」と「技術依存」
この２つがあることで、他の人に比べて、筋力の増減があっても足の速さへの影響が小さい。
足が速くならない分、遅くもなりにくい（なんか複雑な気分ですが、、^^;）
そういった自信があったので、日々の運動ルーティーンとしてメニューを考えた時に、「走る筋力を維持する」メニューをできる限り減らしました。
○トレーニングは週2日
①足の筋トレ日・・腿前・ハム・尻。すべてダンベルでのスクワットとデッドリフト。
②スプリント日
・スタートダッシュ・・アップ代わりに平坦コースで20～30ｍダッシュ4～5本
・坂道ダッシュ・・80～100ｍ✕2本
※不定期でスプリント日を1日追加
この場合は平坦のコース50～7,80mを2,3本
というルーティーンで、スプリントの練習量をガクッと減らして半年程経ちましたが、結果、直近の100ｍのタイムがベストから＋0”3～0”4秒の所を維持できています。
筋トレをしても「足を速くする」という意味ではほとんど効果がなかった私ですが、、笑
しかし全くやらないと、坂道ダッシュ2本というメニューでも疲労感が違いましたし、スタートダッシュのパワーもさすがに落ちた感がありました。
ですので、足の筋トレは週一でマストという判断です。
色々メニューを試行錯誤して、自分なりに運動量を限界まで削減したつもりです。
ですので、走りの日は疲労という意味ではほとんど翌日に残りません。（坂道ダッシュ自体は２本でもめっちゃキツイですが、、^^;）
これにより、
・他のスポーツをやるエネルギーが残っている
・筋肉痛で疲れて一日中しんどいという日を作らない
というメリットを得られています。
一週間をエネルギッシュに使い切れる、というのは私の運動ライフにとって大切なことですので、良いルーティーンにできたなと感じています。
というわけで、今回は私の「できるだけサボって足の速さをキープする」というテーマでのお話でした（裏テーマ^^;）
メニュー内容に関する事も、今後「スプリント・トレーニング」として投稿する予定ですので、よければご覧ください。
またまた長い投稿となりましたが、最後までお付き合いいただきありがとうございました！
ではまた、次回に☆
